السلام عليكم , انا طولي 185سم ووزني 81كغ واعاني من دهون في بعض المناطق من الجسم وبالذات البطن والصدر , واجري يوميا ما بين ال 35 الى 60دقيقة ولكن جري في
المكان , اي في البيت , بالنسبة للغذاء على ماذا يجب التركيز وعن ماذا يجب الابتعاد
ارجو المساعدة اصدقائي