اكل الاسماك شرب الحليب ومشتقاتة ...
المكملات الغذائية كبسولات زيت كبد الحوت فوائدة كثيرة ومن الفوائد ليونة في المفاصل كلها ...
الوزن المثالي ...
عدم الجلوس وانت مثني الركبتين ( التربيع ) لانة يضر مفاصل الركبة وعدم ثني الركبة فترة طويله حاول ان تجلس دائم على كرسي ...
تقوية عضلات الفخذ والسمانة بالمشي الدائم او الهرولة واذا لزم الامر اوزان خفيفية وبالتديج وهكذا لان العضلات تشيل حمل عن المفاصل كلما كانت قوية مفاصلك جيده وصحية .....
وبسلامة ان شاء الله....