انواع الفواكة ذات السعرات الحرارية قليلة

Question

تحديث للسؤال برقم 1

يعنى انا نفسى اخس حوالى 15 كيلوا و انا وزنى دلوقتى 91 كيلوا مش عارفة لان انا عندى اولاد  و مش عارفة اظبط اكلى او بمعنى اصح مش بحسب اية الى داخل جسمى و نفسى فى معلومات مفيدة عن الرجيم و
 رجيم يكون كويس و مش مكلف ولا فية حاجات تحير ولو فية اى دواء يسد النفس و دواء يساعد على حرق الدهون و شكرا .

Answer 1

عدد السعرات الحرارية في الفواكه
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز
10 حبات
49 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
عنب
نصف كوب
53 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
بابايا
متوسطة
117 س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س
فراولة
نصف كوب
23 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح (رطب)
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
توت أسود
كوب واحد
117 س
نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س

Answer 2

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الفواكه ذات السعرات الحراريه الاقل هى
التفاح
البرتقال
اليوسفى
الجريب فروت
الجوافه
الكمثرى
وهذا من كلام طبيبى المعالج
الله ييسرلك امرك وتوصلى الى ما تتمنيه
ولكن اختى حاولى الا تستخدمى الادويه فهى تأثيرها مؤقت وترهق الجسم وكذلك يزول اثرها سريعا
وحاولى ان تشربى ماء بكميه كبيره متوسط من 6 الى 12 كوب ماء فى اليوم
واهتمى بوجبه الافطار فهى مهمه ويمكن ان تأكلى فيها قطعه من الجبن القريس او 3 ملاعق فول و بيضه مسلوقه وقطعه من الخضار كالطماطم او الخيار او الخس
ويفضل ترك وجبه العشاء او اكل ثمره فاكهه او كوب زبادى فقط
ولا تستخدمى الدهون او بكميه قليله جدا
وعند شعورك بالجوع كلى خيار او فلفل اخضر او ورقيات مثل الجرجير او الخس
اهتمى بالسلطه الخضراء فهى مغذيه وتاخذ مساحه كبيره فى المعده ولكن طبعا بدون زيت
والله المستعان

Answer 3

البطيخ  
الكانتلوب
الشمام
التفاح
البرتقال

Answer 4

وجبة الإفطار:
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، ....).
وجبة الغداء:
· ربع دجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثلها وزناً من اللحم المطبوخ الخالي من الدهن أو سمك دون عظم. (حوالي 150 جم).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) والكمية حسب الرغبة.
· نصف رغيف من الخبز الأسمر (حوالي 75 جرام) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مسلوقة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسة أو خضراوات مشكلة.
وجبة العشاء (فواكه وخضراوات فقط):
· ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل: (برتقال، تفاح، كمثرى، جوافة، .....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وطماطم، وجرجير) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة.
(يوفر حوالي 1200 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، .....) أو كأس حليب خال من الدسم دون سكر أو محلى بأحد بدائل السكر (ربع لتر).
وجبة الغداء:
· فخذ أو نصف خال من الجلد لدجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل الدهن أو السمك دون عظم (حوالي 150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة، أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) والكمية حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
· كأس حليب دون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب (ربع لتر).
· حبتان من ثمار الفواكه مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، .....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) والكمية حسب الرغبة.
(يوفر حوالي 1500 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· كأس حليب دون سكر أو لبن زبادي أو رائب (ربع لتر).
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، ......).
وجبة الغداء:
· فخذ أو نصف صدر دجاجة متوسطة الحجم خال من الجلد أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل الدهن أو السمك دون عظم (150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
· ساندويتش صغير مكون من (نصف رغيف من الخبز الأسمر يحتوي على 50 جم من الجبن الأبيض أو 3 ملاعق لبنة أو بياض بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول المدمس).
· خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة
"اليك هذه المعلومات عن السعرات الحراريه و جدول لها يوضح
كميه السعر الحراري المتوافر في كل غزاء (سعر حراري=كالوري)
يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى
أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا
الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )
ملفوف 30
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
انديف 25
كراث 20
باذنجان 30
شمندور احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
القرنبيط 30
الخيار 15
الكوسة 33
السبانخ 35
الخس 19
اللفت 35
الزيتون الأخضر 215
بقدونس 55
الفجل 20
البندوره 22
البطاطا ( مسلوقة ) 90
البطاطا المقلية 300
بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
الفلفلية 22
الحمص الأخضر 60
الحمص اليابس 350
الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )
المشمش الطازج 55 وحده حرارية
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
أناناس طازج 45
أناناس محفوظ 96
افوكاتو 210
موز 100
كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
ثمر النخيل (بلح ) 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
ثمر العليق 45
ماندارين (يوسف افندي ) 44
مانغا 62
شملم 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
فستق 630
خوخ 60
تفاح 60
أجاص 60
عنب ناضج طازج 80
زبيب 300
العصااائر ( الكميه دائما سعه كوب واحد )
المشمش 135
الجزر 50
البرتقال 135
الجريب فروت 120
العنب 165
البندوره 50
المشروبات الغازيه
والمحلاة (الكولا مثلا) 80
المواد الدهنية
زبده 760
زيت نباتي 900
مار غرين 765
لحــــــوم
بقر 205
الصدر (الضلع ) 250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخذ الغنم 230
الخروف 280
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخذ الخروف 250
طيــــــــور
الفروج ( الفراخ ) 175
الدجاج 300
الإوز 360
ديك الحبش 280
البط 200
بيضه دجاج 75
بياض بيضه ( الزلال ) 20
صفار بيضه 55
منوعات
خبز ابيض 260
خبز كامل 240
طحين القمح 345
القمح المنبت 390
القمح المجروش
(برغل أو سميد ) 370
طحين الذرة 350
اللبن الرائب 60
الأرز 350
حلـــــوى
السكر 380
حليب بالشوكولا 550
مربيات 290
عسل 330
نوفر لكم جميع السعرات الحرارية للطعام ونحن في خدمتكم

Answer 5

اتبعى هذا النظام وان شاء الله تخسى
الافطار بيضه مسلوقة او 3ملاعق فول بدون زيت او قطعة جبنه قليل السم او قريش
وربع رغيف بلدى
ممكن تشربى كوب شاى بلبن بس بعد الفطار 2ساعة او قبل الفطار
اشربى 2 كوب ماء قبل كل وجبة ب ثلث ساعة
الغدا ء  طبق سلطة  ---طبق خضار  ----اى بروتين ربع فرخه او قطعتين لحمه او نصف كيلو سمك او علبة تونه مصفاه من الزيت
العشاء خليه زبادى ومعلقتين ردا
او فواكه يستحسن واحد بس
اوعى تنسى تشربى 2كوب ماء قبل كل وجبة
وربنا يعينك
وعرفت ان فيه دوا كويس اوى اسمه زينيكال او اورليستات بياثر جامد

Answer 6

الفواكة ما بتنصح كتير وانا بقلك انو احسن ريجيم هو ريجيم الصاروخ وهو :
3 ايام فواكة وبعدها 3 ايام خضار وبعدها 3 ايام بروتين ( لبن مثلا او بيض ) شي فيه روتين