ماهى الأطعمة التي تساعد علي حرق الدهون ؟

Answer 1

تفــــــــــــــــاح أخضـــــــــــــــــــــر
فوائده كثيــــره

Answer 2

الزنجبيل

Answer 3

هناك خضروات كثيره وفاكه كثيره
لاكن لابد من الرياضه وان كان مشى يومي

Answer 4

الرياضة

Answer 5

تفاح الاخضر
ليمون
ورمان

Answer 6

الجسم الرشيق الخالي من الدهون المتراكمة غاية الجميع، ولكي تصل لتلك المرحلة ستبذل الكثير من المجهود وتتبع أنظمة غذائية صارمة لتحصل على نتيجة مرضية، دون أن
تعلم بوجود عدد من الأطعمة حددها المتخصصون في عالم التغذية، تساعدك في رحلتك علي الإسراع من عملية إذابة الدهون، واستبدالها بعناصر غذائية مفيدة للجسم.
تعرف علي أكثر عشرة أطعمة فعالة لحرق دهون الجسم:
رقائق حبوب الإفطار من الشوفان Cereals:
سبب إقبالك الشره علي وجبة إفطار خفيفة في الصباح، يرجع إلي انخفاض مستوي السكر في الدم، لذلك تعد رقائق حبوب الشوفان في الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي علي نسبة ألياف عالية، تظل في المعدة لساعات
طويلة تجعلك لست في حاجة لتناول المزيد من الأطعمة.
ولكن احرص عند الشراء على اختيار رقائق حب الشوفان الخالية من النكهات أو السكر، واشتري النوع التقليدي ولمذاق حلو قليلا أضيفي بعض حبات التوت.
حبات اللوز:
املأ معدتك بحبات اللوز، فهذه من أفضل طرق إنقاص الوزن، فقد أجريت دراسة علي مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات اللوز بشكل دوري، وأخري تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن الأفراد الذين يعتمدون علي
اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام علي عكس المجموعة الثانية.
ولا تنسي عندما نذكر حبات اللوز فبالتأكيد هي الخالية من أي نكهات سواء السكر أو الملح، فالتي تحتوي علي ملح تكون من أحد مسببات رفع ضغط الدم.
بودرة البروتين:
مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو من أكثر الوسائل التي تعمل علي حرق الدهون بالجسم وبناء العضلات، بخلاف أنه يعمل علي سد جوعك.
وحتى يجدي نفعا أضف ملعقتين صغيرتين علي المشروب، وحبذا إذا كان مشروبا لإذابة الدهون، أو ضعها علي كوب ال.ادي والفواكه والحليب خالي الدسم، ولكن وضع المسحوق علي مشروب الشيكولاته "الكاكاو" لا يعني أنه
تحول لمشروب صحي!.
زيت الزيتون:
مهما كان نظامك الغذائي قاسيا، كل شخص يحتاج للقليل من الدهون فهي من أهم العوامل التي تسيطر علي إحساس الجوع، لذلك استخدم دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما يحافظان علي
مستوي الكولسترول في الدم.
مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير الصحية.
التوت:
يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالألياف، وغير المسببة لزيادة في الوزن، فكوب واحد من التوت يعادل 6 جرامات فقط من الدهون.
غير أن ذلك لا يعني أن أكواب الجيلي صحية، فالجيلي لا يحتوي علي أي ألياف بل علي العكس ملئ بالسكر العدو الأول للرشاقة.
البيض:
يحتوي البيض علي فيتامين B12 الذي يزيد من سرعة هضم الدهون، كما كشف أحد الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كوجبة رئيسة في الإفطار بشكل يومي، يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع من نظائرهم الذين
يعتمدون علي تناول الخبز.
في حين إذا كنت مصابا بزيادة في نسبة الكولسترول، فاستشر الطبيب أولا قبل تناول البيض.
الفاصوليا بأنواعها واللوبيا:
بشكل عام، تحتوي الفاصوليا بأنواعها وأيضا اللوبيا علي نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي تعمل بشكل فعال علي إنقاص الوزن، لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بأنواعها أو اللوبيا بكمية كبيرة
مثل عمل ساندويتش من ذلك بالخضار فقط أو لفها في رقائق التورتيللا، ولو مرة واحد في الأسبوع، حتى تحدث عملية إحلال فبدلا من وجود دهون تحل مكانها الألياف.
اللحوم والسمك:
هل تلاحظ أنك تهضم كافة العناصر بشكل أسرع من حرق الدهون؟ إذن اعتمد في طعامك علي تناول لحم الديك الرومي فهو لا يحتوي علي نسبة دهون عالية بخلاف نظائره من اللحوم ولكن احرص علي نزع الجلد والدهون.
و إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، اعتمد بشكل رئيسي علي لحوم الأسماك، فهي لا تحتوي علي دهون ضارة، وملئية بزيوت بأوميجا 3 التي تساعد علي منع تراكم الدهون في منطقة البطن.
تحذير هام، ابتعد تماما عن تناول النقانق أو اللحم المقلي فهما مشبعان بالدهون الضارة.
الخضراوات خضراء اللون:
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي و الجرجير والبقدونس غنية بالألياف وقليلة السعرات في نفس الوقت، لذلك احرص علي تناول طبق سلطة كبير قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ولا تكون في حاجة لتناول كميات كبيرة من
الطعام.
ال.ادي:
تناول كوب من ال.ادي يوميا، من الأمور السحرية لحرق الدهون، والمدهش أنه يمنع تكوينها أيضا، والسر يرجع لنسبة الكالسيوم العالية التي يحتويه، ولكن اختار ال.ادي خالي الدسم حيث نسبة الكالسيوم به أعلي من
كامل الدسم
م ن ق و ل
=================================
بالتوفيق ان شا الله

Answer 7

عشبه الزعتر

Answer 8

1- الأغذية التي تحوي فيتامين (ج):
يحتاج الجسم فيتامين (ج) لحرق الدهون بكفاءة، وتناول الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من فيتامين (ج) يمكن أن يساعد على استقلاب (كسر) الدهون بشكل أسرع، حيث أن فيتامين (ج) يقلل من فعالية من الدهون، يفككها
ويميعها.
2- الأغذية الغنية بالألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لأنها تملأ المعدة، وبالتالي تقل كمية الأكل المتناولة، كما أن هضمها يحتاج للكثير من الطاقة، والخضروات هي مصدر الأساسي لها، مثل الكرفس والخيار وجذور البنجر والموز والتفاح
والعنب والأناناس والفراولة.
والجريب فروت أو الكريفون لها قدرة مميزة على إخراج السموم والمواد الكيميائية من الجسمنا، حيث أن هذه العملية تخفض مستوى الرقم الهيدروجيني الذي يشجع الجسم على إنتاج الدهون غير المرغوب فيها.
كما أن البرتقال المر يوفر مستويات عالية من الطاقة وحرق الدهون، ويحتوي Synephrine مما يساعد على قمع الشهية، بل يحفز أيضاً الغدة الكظرية والتي بدورها تشجع على إزالة الدهون.
3- الكالسيوم:
أظهرت الدراسات الحديثة أن الكالسيوم هو أفضل الأطعمة المسؤولة عن حرق الدهون، خصوصاً تلك المركزة في البطن، حيث أن تناول ثلاث وجبات يومياً كافٍ لفقدان حوالي 60 ٪ من الدهون، كما أنه متوفر في بعض الخضروات
مثل القرنبيط واللفت الأخضر والكرنب وحليب الصويا وعصير البرتقال.
كما بينت الدراسات أن تناول الكالسيوم الطبيعي من خلال الخضروات أو منتجات الألبان الطازجة له فعالية أكبر بكثير من تناول إضافات الكالسيوم وحده ( بشكل دواء إضافي )، والأفضل هو تناول منتجات الألبان منخفضة
الدهون فقط.
4- الأطعمة الغنية بالتوابل:
تناول الأطعمة الحارة يؤدي فعلاً إلى زيادة الأيض وبالتالي زيادة القدرة على حرق الدهون، مثل الفلفل، ووجدت بعض البحوث أنها يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 8 ٪ حتى بعد ثلاث ساعات من
تناول الطعام، هذا لأن capsaicin الموجودة فيها هي مغذيات عظمى تسرع الأيض وتساعد في حرق المزيد من الطاقة.
5- المــاء:
عندما تحاول أن تقلل من نسبة الدهون في الجسم، سواء كانت في البطن أو في أنحاء الجسم المختلفة، من المهم جداً شرب الكثير من الماء.
المياه هي العنصر الحقيقي الوحيد الذي لا يحوي سعرات حرارية أبداً بشكل طبيعي، عدم وجود الماء بشكل كافي في الجسم يبطئ الأيض، وهذا بدوره سيقلل من عملية حرق الدهون، بالإضافة إلى أن مختلف الوظائف الحيوية
في الجسم تحتاج للماء أيضاً لتتم بشكل طبيعي صحيح.
شرب الكثير من الماء يساعد الجسم على طرد السموم، وإذا لم تتم هذه العملية فإن الجسم يقوم ببناء طبقة واقية من الدهون المحيطة لتؤمن عملية الحماية.
6- الأغذية الفقيرة بالسعرات الحرارية:
بعض الفواكه والخضروات هي أفضل الأطعمة السلبية بالسعرات الحرارية، خاصة ذات الأوراق الخضراء، السبانخ والخس والخيار والكرفس والبصل والبندورة.
7- الكربوهيدرات:
ينبغي أن تؤخذ من الحبوب الكاملة والفاصوليا ودقيق الشوفان والقمح والخبز والمعكرونة.
8- اللحوم الحيوانية:
الموجودة في الأطعمة مثل الديك الرومي والدجاج، وسمك السلمون واللحوم الحمراء أو لحوم الضأن، بياض البيض.
واللحوم المأخوذة من الحيوانات التي تتغذى على النباتات الخضراء هي اللحوم الأفضل لغناها بأحماض أوميغا 3 التي لها فعالية كبيرة في حرق الشحوم والدهون المخزنة في الجسم وكذلك خفض نسبة الكوليسترول الضار،
كما ان هذا النوع من اللحوم غني بفيتامين E ومستوى عالٍ من حمض اللينوليك.
9- الأعشاب:
أكثر الأعشاب فعالية في حرق الدهون هو الزنجبيل والهندباء وبذور الكتان.
يعمل الزنجبيل على إزالة الدهون، كما أنه يستخدم حرارة الجسم لحرقها، وتحوي الهندباء على أنزيم يفكك الكربوهيدرات، وبذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3. التي تخلص الجسم من الشحوم والكوليسترول الضار.
أخيراً يجب الانتباه إلى مكونات الطعام – يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية – والحصول على الدهون الأساسية من زيت الزيتون البكر والمكسرات مثل اللوز أو الجوز، وأن تؤخذ الكربوهيدرات مطبوخة على البخار
بدلا من القلي، والأفضل أن لا تطبخ مع الزيوت أو الدهون مثل السمن والزبدة.

Answer 9

الاناناس مهم  وخبز البر

Answer 10

الباذنجان: يعمل الباذنجان على حرق الدهون لاحتوائه على ألياف تحتوي على مادة البكتين والتي تؤدي دوراً في حرق الدهون الطبيعية في الجهاز الهضمي .
السبانخ: تحتوي السبانخ على مركب يزيد من استهلاك السكر في الجسم ما يخفض مخزونه .
الليمون: يساعد عصير الليمون على خفض 30 % من السكر في الدم، لذا يمكن تناول عصير الليمون بقشرة على الريق أو إضافة الليمون والصعتر الى الوجبات الغذائية.
ورق الملفوف المغلي: يمكن غلي أوراق الملفوف وشرب المنقوع من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، أو إضافة الملفوف الى السلطة.
الكريب فروت: يعد الكريب فروت غذاءً جيداً لخسارة الوزن وذلك لأنه يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة وزيادة معدل حرق السكريات والنشويات والتخلص من الماء الزائد بالجسم، كما أنه مدر للبول، تناولي الكريب
فروت كثمرة وليس كعصير لأن عصره يبطئ مفعوله.
 الشاي الأخضر الذي يمتص الدهون ويمنعها من الاستقرار في المعدة، كما أن الكاكاو المضاد للأكسدة يحتوي على ألياف عدة فضلاً عن الألبان والمياه المعدنية. وهناك أيضًا بعض المشروبات التي تساعدك على حرق
الدهون، كالبردقوش او المردقوش والنعناع والكراويه واليانسون والشمر والشعير، يمكن إضافة الشعير الناعم المغلي إلى 2 كوب ماء وشرب هذا المشروب مرة أو مرتين يومياً، أو تناول خبز الشعير بدلاً من خبز
الدقيق.