السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

ما افضل طريقة لزياده التركيز والتخفيف من النسيان الشديد خصوصاً بالدراسه

0 تصويتات
سُئل أكتوبر 13، 2015 في تصنيف علم النفس بواسطة رندة (152,370 نقاط)

209 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة شجر طيب (154,830 نقاط)
ذكر الله تعالى و خاصة بالاستغفار
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة تيم (154,510 نقاط)
لما برأيك كل المسجونين لفترة طويلة يكونون أقوى ذاكرةً وتركيزاً
حاول ألا تتعرض لمشاهد متنوعة كثيراً حتى إن كان ذلك قلة نشاط
وأيضاً أكثر من القراءة
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة شاهين (152,720 نقاط)
قبل ان تمارس تمارين التركيز استشر طبيب
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة نرمين (149,350 نقاط)
يقول الشيخ علي الطنطاوي رحمه الله في كتابه
مع الناس
في مقالة عنونها بقوله :
إلى الطلاب
زرت من أيام صديقاً لي قبيل المغرب فجاء ولده يسلم علي وهو مصفر اللون باديَ الضّعف ,فقلت خيراً إن شاء الله ؟
قال أبوه :مابه من شيء ولكنه كان نائماً
قلت: وماله ينام غير وقت المنام ؟
قال :ليسهر في الليل,إنه يبقى ساهراً كل ليلة إلى الساعة الثانية.
قلت : ولم ؟
قال :يستعد للامتحان .
قلت أعوذ بالله! هذا أقصر طرق الوصول إلى السقوط في الامتحان . لقد دخلت خلال دراستي امتحانات لا أحصي عددها فما سقطت في واحد منها بل كنت فيها كلها من المجلين السابقين وما سهرت من أجلها ساعة بل كنت أنام
أيام الامتحان أكثر مما أنام في غيرها .
فعجب الولد وقال :تنام أكثر؟
قلت نعم , وهل إلا هذا .
أفرأيت رياضياً , ملاكماً أو مصارعاً يهد جسده ليالي المباراة بالسهر ,أم تراه ينام ويأكل ويستريح ليدخل المباراة قوياً نشيطاً ؟
قال:والوقت؟
قلت : إن الوقت متسع , وإن ساعة واحدة تقرأ فيها وأنت مستريح تنفعك أكثر من أربع ساعات تقرأ وأنت تعبان نعسان تظن أنك حفظت الدرس وأنت لم تحفظه.
قال:إن كانت هذه النصيحة الأولى فما الثانية؟
قلت أن تعرف نفسك أولاً , ثم تعرف كيف تقرأ ؟؟ فإن من الطلاب من هو بصري؛ يكاد يذكر في الامتحان صفحة الكتاب ومكان المسألة منها , ومنهم من هو سمعي يذكر رنة صوت الأستاذ .
فإن كنت من أهل البصر فادرس وحدك , وإن كنت من أهل السمع فادرس مع رفيق لك مثلك واجعله يقرأ عليك .
قال : وكيف أعرف نفسي؟
قلت : أنا أكتب عشر كلمات لا رابطة فيها (مثل : كتاب مئذنة , سبعة عشر, هارون الرشيد ... )وأقرأها عليك مرة واحدة ثم تكتب أنت ما حفظته منها. وأكتب مثلها وأطلعك عليها لحظة وتكتب ما حفظته منها . فإن حفظت
بالسمع أكثر فأنت سمعي وإلا فأنت بصري.
قال والنصيحة الثالثة؟
قلت أن تجعل للدراسة برنامجاً تراعي فيه تنوع الدروس . وأحسن طريقة وجدتها للقراءة أن تمر أولاً على الكتاب كله مراً سريعاً على أن يكون القلم في يدك , فما هو مهم خططت تحته خطاً والشرح الذي لا ضرورة له
تضرب عليه بخط خفيف والفقرة الجامعة تشير إليها بسهم .
ثم يأتي دور المراجعة, فتأخذ الكتاب معك فتمشي في طريق خال وتستعرض في ذهنك مسائل الكتاب واحدة تلو الأخرى تتصور أنك في الامتحان وأن السؤال قد وجه إليك فإذا وجدته حاضراً في ذهنك تركته , وإلا فتحت الكتاب
فنظرت فيه نظراً تقرأ فيه الفقرات والجمل التي قد أشرت إليها فقط فتذكر ما نسيته , وإذا وجدت أنك لا تذكر من المسألة شيئاً أعدت قراءة الفصل كله .
والرابعة: ألا تخاف والخوف من الامتحان لا يكون من الغباء ولا التقصير ولا الجبن, ولكن الخوف من شيء واحد وهو منشؤه وسببه , ذلك أن بعض الطلاب ينظرون إلى الكتاب الكبير والوقت القصير الباقي ويريدون أن
يحفظوه كله في ساعة فلا يستطيعون فيدخل الخوف عليهم من أن يجيء الامتحان وهم لم يكملوا حفظه .
ومثلهم مثل الذي يريد أن يمشي على رجليه من المنزل إلى المطار ليدرك الطيارة وما معه إلا ساعتان ,فإن قال لنفسه كيف أصل؟ أو ركض كالمجانين فتعب حتى وقع , ولم يصل أبداً.
وإن قسم الوقت والخُطا وقال لنفسه : إن علي أن أمشي في الدقيقة مئة خطوة فقط , سار مطمئناً ووصل سالماً .
والخامسة:أن بعض الطلاب يقف أمام قاعة الامتحان يعرض في ذهنه مسائل الكتاب كلها , فإذا لم يذكرها اعتقد أنه غير حافظ درسه واضطرب وجزع .
كم تعرف من أسماء إخوانك وأحبائك؟ هل تستطيع أن تسردها كلها سرداً في لحظة واحدة ؟ لا , ولكن إذا مر الرجل أمامك أو وصف لك ذكرت اسمه . فغيابها عن ذهنك ليس معناه أنها فقدت من ذاكرتك.
والسادسة: أنك كلما قرأت درساً استرحت بعده أو انصرفت إلى شيء بعيد عنه ليستقر في ذهنك . وإن إعادة القراءة للدرس بعد الفراغ منه مرات , كمن يأخذ صورة بالفوتوغراف ثم يأخذها مرة ثانية من غير أن يبدل اللوحة
أو يدير الفلم فتطمس الصورتان .
والسابعة: أن عليك أن تستريح ليلة الامتحان وتدع القراءة ، تزور أهلك أو تتلهى بشيء يصرفك عن التفكير في الامتحان. وأن تنام تلك الليلة تسع ساعات أو عشراً إذا استطعت , و لا تخش أن تذهب المعلومات من رأسك
فإن الذاكرة أمرها عجيب , إن ما ينقش فيها في الصبا لا ينسى . وأنا أنسى والله اليوم ما تعشيت أمس ولكني أذكر ما كان قبل أربعين أو خمس وأربعين سنة كأني أراه الآن .
وأنت تبصر في التلفاز فلماً كنت شاهدته منذ عشر سنين فتذكره ولو سألتك عنه قبل أن تدخل لما عرفته .
والثامنة: أن تعلم أن الامتحان ميزان يصح حيناً وقد يخطئ حيناً وأن المصحح بشر , يكون مستريحاً يقرأ بإمعان وقد يتعب فلا يدقق النظر وأنه ينشط ويمل ويصيب ويخطئ , وقد جربوا مصححاً مرة أعطوه أوراقاً فوضع
لها العلامات والدرجات , ثم محوا علاماته وجاؤوه بها مرة ثانية فإذا هو يبدل أحكامه عليها وتختلف درجاته في المرتين أكثر من عشرين في المئة .
وطلبوا من مصحح مرة أن يكتب هو الجواب الذي يستحق العلامة التامة فكتبوه بخط آخر وبدلوا فيه قليلاً وعرضوه عليه فأعطاه علامة دون الوسط.
والمصحح ليس في يده ميزان الذهب , وقد يتردد بين الستين والسبعين وقد يكون في هذه العلامات العشر سقوط الطالب أونجاحه . فما العمل؟
عليك أن توضح خطك , فإن سوء الخط وخفاءه ربما كان السبب في نقمة المدرس وغضبه ، فأساء حكمه على الورقة فأسقطها. وأن تكثر من العناوين , وأن تقّطع الفقرات وتميزها ,
وأن تجتنب الفضول والاستطراد . وقد يستطرد التلميذ فيذكر أمراً لم يطلب منه , يريد أن يكشف به عن علمه , فيقع بخطيئة تكشف جهله فتكون سبب سقوطه . هذا الذي عليك , وهذا هو الواجب في الامتحان وغيره .
على المرء أن يسعى ويعمل ولكن ليس النجاح دائماً منوطاً بالسعي والعمل .يمرض اثنان , فيستشيران الطبيب الواحد ويتخذان العلاج الواحد ويكونان في المشفى الواحد في الغرفة الواحدة وتكون معاملتهما واحدة فيموت
هذا ويبرأ هذا .فلم ؟من الله .
ويفتح اثنان متجرين ويأتيان بالبضاعة الواحدة ويتخذان طريقة للبيع واحدة , فيقع هذا على صفقة تجعله من كبار الأغنياء ويبقى ذلك في موضعه ,فلم ؟ من الله .
وأنا لا أقول لأحد أن يترك السعي . السعي مطلوب , وعلى التلميذ أن يقرأ الكتاب كله حتى الحاشية التي لا يهتم غيره بها ,إذ ربما كان السؤال منها , وبعد ذلك يتوجه إلى الله فيطلب منه النجاح .
وهذه خاتمة النصائح ولكنها أهمها .
أيها الطالب , إذا أكملت استعدادك وعملت كل ما تقدر عليه فتوجه إلى الله وقل له :يا رب , أنا عملت ما أستطيعه , وهناك أشياء لا أستطيعها أنت وحدك تقدر عليها ,فاكتب لي بقدرتك النجاح , ولا تجعل ورقتي تقع في
يد مصحح مشدد لا يتساهل , أو مهمل لا يدقق, أو ساخط أو تعبان لا يحكم بالحق .
وانظر قبل ذلك في نفسك , فإن كانت على معصية أو تقصير فقومها ودع التقصير ,
وليست هذه الوصفة من عندي ولكنها وصفة وكيع شيخ الشافعي :
شَكَوْتُ إلَى وكيعٍ سُوءَ حفظِي *** أرشدَنِي إلى تركِ المَعَاصِي
وقَال بأنّ هذَا العِلم نـُور *** ونور الله لا يـُهْدَى لعَاصِي
.
.
منقووووووووووووووووووووووووول للفائده
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة رشا (156,930 نقاط)
1ـ ممارسة رياضة الاسترخاء قبل قراءة اي موضوع لمدة يمكنك تحديدها .
2 ـ ممارسة رياضة التأمل في الهواء الطلق او في مكان مملوء بالاوكسجين .
3 ـ تنمية الخيال بطرق مختلفة يمكنك ابتكارها وايجادها .
4 ـ القراءة في مكان تنطبق عليه الشروط المريحة للشخص الذي يقرأ وهو يختارها .
5 ـ ان لا يكون جائعا او مملوء المعدة او يشعر بالنعاس .
6 ـ اخذ ساعات نوم كافية قبل المطالعة .
7 ـ ان يكون بعيدا عن المشاكل التي ترهق تفكيرة .
8 ـ ان يكتب الملاحظات المهمة مما يقرأ .
9 ـ ان يعيد ويلخص ما يقرأ .
10 ـ التخلص من القلق بشتى الاساليب والطرق .
11 ـ ممارسة رياضة التنفس وذلك بملىء الرئتين بالهواء والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه وتكرار
العملية عدة مرات .
12 ـ ان يبتدأ بقراءة اية من ايات القران الكريم التي تشحذ الذهن وتنور العقل .
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة كنان (148,740 نقاط)
لا اله الا الله           محمد رسول الله
سبحان الله وبحمده            سبحان الله العظيم
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة رشا (156,930 نقاط)
حفظ القران اقوي طرق تقوية الذاكرة
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة حنان (161,790 نقاط)
أكل السكر مع الكندر وسبع حبات زبيب يومياً
الإكثار من حفظ وتلاوة القراًن الكريم
النوم باكراً
الابتعاد عن المعاصي
الالتزام بالأغذية الصحية التي لا تحوي هرمونات أو مواد حافظة قدر الإمكان
فائدة:دعاء للحفظ :مجرب مع ضرورة اليقين بالدعاء وإجابة الخالق
{ اللهم إني أستودعك ما حفظت وما أحفظ وما سأحفظ فرده إلي عند الحاجة إليه يامن لا تضيع عنده الودائع }
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 15، 2015 بواسطة رندة (152,370 نقاط)
- حسناً سنذكرها لك في عدة خطوات شاملة مُلمّة بإذن الله ..
1- أولاً عليك بتقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية .
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على
حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم .
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا .
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟
جذابة ، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس ؟
- كل ذلك يشحن قدراتك ، ويجعلك تواصل ؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك .
- وأختصر لك بعض الطرق العملية الآخرى لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي :-
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم .
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي .
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول) .
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط .
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة
للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و " المعكرونة " مفيدة أيضاً .
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا .
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل .
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في
عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب .
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك .
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم
والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا
استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزن أن تشعري بتعب
وآلام في العضلات في اليوم التالي .
- ولك منا جزيل الشكر .
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 16، 2015 بواسطة رندة (152,370 نقاط)
اولا :  النوم لفتره لا تقل عن 8 ساعات                                
 
ثانيا : تنوع الطعام  (كالسيوم _ بروتين _ نشويات )
ثالثا : ذكر الله قبل المذاكره عن طريق قول ( اللهم انى اسألك فهم النبين وحفظ المرسلين والملائكه المقربين )      
رابعا : شرب العصائر
...