السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

ماهي اسرع طريقة لتنمية عضلات الصدر و البطن و اليدين باسرع وقت

0 تصويتات
سُئل أكتوبر 8، 2015 في تصنيف الرياضة بواسطة فادي (162,910 نقاط)
تحديث للسؤال برقم 1

بالاضافة الى ان عمري 16 سنة و عضلات جسمي خاملة جدا

170 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 3، 2015 بواسطة أخزم (149,980 نقاط)
:: أسرع طريقة لتنمية عضلات الصدر والبطن واليدين ::
أولا : الــتــوكل عـلـى الله ،،
الاكل الـسـليم والمنتظم ،،
النــوم الكافي والمريح ،،
الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل مناسب ،،
عدم الاستعجــال ،،
الــراحة الكافية ،،
تــناول الخــضر والــفواكه ،،
تناول المواد التي تحتوي على البروتينات ،،
________________________________
بالتوفيق .
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 3، 2015 بواسطة أيهم (162,110 نقاط)
النوم بعد الكبسة تنمي عضلات الجسم خصوصا البطن
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 3، 2015 بواسطة شذى (156,800 نقاط)
مارس الضغط
ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 3، 2015 بواسطة ومطلب (155,130 نقاط)
إن رفع الأثقال هو الأسهل لتقوية العضلات ولكنه ليس الأسرع  لشد العضلات إن الأسرع لشد العضلات
1- لعب ضغط يوميا مع زيادة في كل يوم بمقدار ضغتتان زيادة
2- لعب العقلة  بالقبدة المعكوسة والصحيحة لتجميع جميع عضلات الجسم
3- البطن ورجبتاك مثنيتان يشد عضلات البطن وعضلات القطنية
4-الجري علي أطراف الأضابع
5- المشي المستمر
وبهذا سوف تحصل علي جسم ممتاز في أقل من 3 أشهر
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 3، 2015 بواسطة هيفاء (155,600 نقاط)
حبي انتا اشبك الموضوع سهل انا لما عمري كان 11 كنت اشيل 25 كيلو
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 4، 2015 بواسطة إبراهيم (150,220 نقاط)
لعب الحديد ولكن عليك بالصبر وعدم الانقطاع وتجنب تناول الحبوب واعتمد على الغذاء الطبيعي لان العظلات التي تأتي من الحبوب تذهب مباشرة بترك الحبوب بينما العضلات
التي تأتي بصورة طبيعية تدوم طويلا
وبالتوفيق
اخوك لاعب تايكواندو  
وقديما صاحب نفس مشكلتك
تحياتي
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 4، 2015 بواسطة كرمة العنب. (150,770 نقاط)
بالتمرين
ورفع الاثقال
وتناول اغذية مفيدة
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 4، 2015 بواسطة مراد (152,840 نقاط)
فى راى
ان نمو العضلات السليم
يبدا بنمو عقلى
يعنى حاول ان ترهق ذهنك فى التفكير عن الجسم السليم
مش لازم طبعا يكون مفنول العضلات
بس يكون ملائم ومتناسق
اولا حاول ممارسة تدريبات الايروبكس
وطبعا تقدر تشوف فيديوهات ع اليوتيوب وبعدين فكر تروح جيم هيساعدك جدا
وشكرا
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 4، 2015 بواسطة مرام (150,640 نقاط)
السلام عليكم
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 5، 2015 بواسطة يامن (155,700 نقاط)
لا بد من التمارين الخفيفه برياضة الحديد للتعود على استعمالها وبعد اختيار المدرب المناسب تبدا في لعب كمال الاجسام الاسراع لا يعني رياضه
ربما يعني شكل والشكل ياتي بالمنشطات التي تقضي غلى حياة الانسان ...........الرياضه تعني الانضباط والنظام والصبر وتحمل الاشياء
...