ماهي الماكولات و الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات؟

Answer 1

الخضروات .الفواكه .البصل .الحليب.البيض.

Answer 2

الأرز البني
أم ¾ كوب الأرز البني يحتوي على 38mg من الكربوهيدرات لكل وجبة، وأنها مصنفة من قبل وزارة الزراعة الأميركية باعتبارها الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة لا تخضع أية معالجة أو تكرير المواد الغذائية التي تدمر
في وقت لاحق الطبيعية. ليس فقط هل الأرز البني توفير جسمك مع الكثير من الكربوهيدرات للطاقة زيادة، انها الغذائية الغنية بالألياف aussi، وعلى هذا النحو، ويسهم في صحة الجهاز الهضمي الخاص بك.
تجريب المادية الذكية كن الذكية عن التدريبات الخاصة بك لصحة المجتمع www.smartphysicalworkout.com
روابط إعلانية
عصير التفاح
إذا كنت رياضيا، والكربوهيدرات هي جزء حاسم من النظام الغذائي الخاص بك. في وقت مبكر من التمرين أو دورة تدريبية، والكربوهيدرات توفير ما يقرب من 40 الى 50 في المئة من الطاقة الخاصة بك. لحسن الحظ، يمكنك
أن تجد الكربوهيدرات سريعة - والمرطبات - في كوب من عصير التفاح. واحدة 8 أونصة كوب من عصير التفاح يحتوي 30G من الكربوهيدرات، وهو نفس المبلغ الموجود في البطاطا المخبوزة الصغيرة.
عنب
كنت قد يفاجأ أن نعلم أن تناول وجبة خفيفة حلوة ومغذية وغنية من العنب في aussi الكربوهيدرات. ¼ كوب كل من الزبيب تأكله يوفر الجسم مع 45g غرام من الكربوهيدرات. العنب تقدم ميزة إضافية كما انهم تنوعا
للأغذية التي يمكنك العمل بسهولة في معظم الوجبات. عند إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي، فكر في استخدام العنب في صلاح الدين، الكوكيز، مزيج درب والحلويات المخبوزة.
معكرونة
المعكرونة غنية بالكربوهيدرات ويجعل وجبة عالية الطاقة ومرضية. ثلاثة أكواب من السباغيتي، على سبيل المثال، توفير جسمك مع 97g من الكربوهيدرات. زيادة الفوائد الصحية من وجبة عالية الكربوهيدرات الخاص بك عن
طريق شراء القمح الكامل والمعكرونة هذا ما المخصب مع فيتامين B والحديد beens. لهذه الحساسية لمنتجات القمح والمعكرونة المصنوعة من فول الصويا والذرة والأرز هي disponible. محتوى الكربوهيدرات من أطروحة
الباستا، ومع ذلك، قد تختلف.
موز
وجود الموز متوسطة الحجم مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة يضيف 26G من العام الكربوهيدرات إضافية لنظامك الغذائي اليومي. الموز مصدر غني من البوتاسيوم aussi، فيتامين B6، وفيتامين ج والألياف. يمكنك استخدام
الموز لإضافة الكربوهيدرات إضافية لنظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى الحبوب وسلطات الفواكه، واللبن الزبادي أو الحليب المخفوق.
منقول ومترجم من الانجليزي الى العربي
==================================
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

Answer 3

المكوة المشويه (الطيز المشوي)

Answer 4

جميع النشويات

Answer 5

السكريات والنشويات

Answer 6

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وتشمل الخبز والمعكرونة والفاصوليا والبطاطا والنخالة ، والأرز ، والحبوب. معظم هذه الأطعمة على نسبة عالية من النشا. الكربوهيدرات تتطلب
كميات أقل من الماء ، لهضم الدهون أو البروتينات من وهي المصدر الأكثر شيوعا للطاقة في الكائنات الحية. البروتينات والدهون ضرورية لبناء مكونات أنسجة الجسم والخلايا ، وأيضا مصدرا للطاقة لمعظم الكائنات
الحية.
الكربوهيدرات ليست المواد الغذائية الأساسية في البشر : الجسم يمكن الحصول على كل الطاقة من البروتين والدهون. ومع ذلك ، فإن الخلايا العصبية في الدماغ وعادة لا يمكن حرق الدهون والسكر في حاجة للحصول على
الطاقة ، والجسم يمكن أن تجعل بعض الجلوكوز من عدد قليل من الأحماض الأمينية في البروتين ، وأيضا من العمود الفقري الجلسرين في الدهون الثلاثية. تحتوي الكربوهيدرات 15.8 كيلوجول (3.75 كيلو) والبروتينات
16.8 كيلو جول (4 كيلو) للغرام الواحد ، في حين أن الدهون تحتوي على 37،8 كيلو جول (9 سعرة حرارية) لكل غرام. في حالة من البروتين ، وهذا أمر مضلل إلى حد ما إلا بعض الأحماض الأمينية هي قابلة للاستخدام
الوقود. وبالمثل ، في البشر ، سوى بعض الكربوهيدرات يمكن استخدامها للحصول على الوقود ، كما هو الحال في كثير من السكريات الأحادية وبعض disaccharides. ويمكن استخدام أنواع أخرى من الكربوهيدرات ، ولكن فقط
بمساعدة بكتيريا الأمعاء. يمكن المجترات والنمل الأبيض عملية حتى السليلوز ، الذي هو هضم لغيرها من الكائنات.
استنادا إلى الآثار على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والبدانة ، ومعهد الطب توصي البالغين في الولايات المتحدة وكندا الحصول على ما بين 40-65 ٪ من الطاقة الغذائية من الكربوهيدرات.
ومنظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة بالاشتراك يوصي بأن المبادئ التوجيهية الغذائية الوطنية هدفا من 55-75 ٪ من إجمالي الطاقة من الكربوهيدرات ، ولكن 10 ٪ فقط مباشرة من السكريات (فترة ولايتهم
لالكربوهيدرات البسيطة).
تصنيف
للأغراض الغذائية ، ويمكن تصنيفها على النحو الكربوهيدرات البسيطة (السكريات الأحادية وdisaccharides) أو المعقدة (oligosaccharides والسكريات). وكان أول من استخدم مصطلح ''الكربوهيدرات المعقدة في لجنة
مجلس الشيوخ الامريكي على اختيار التغذية وحقوق الإنسان نشر الاحتياجات الغذائية'' الأهداف بالنسبة للولايات المتحدة ''(1977) ، حيث يرمز" الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ". المبادئ التوجيهية الغذائية
يوصي عموما أن الكربوهيدرات المعقدة ، وهذه المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات مصادر بسيطة مثل الفاكهة (الجلوكوز أو الفركتوز) ومنتجات الألبان (اللاكتوز) يشكلون الجزء الأكبر من استهلاك الكربوهيدرات.
هذا يستثني هذه المصادر من السكريات البسيطة والحلوى والمشروبات السكرية.
وزارة الزراعة الأميركية ''المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2005'' الاستغناء عن التمييز البسيط / المعقد ، وأوصت بدلا من ذلك الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة.
وقد تم تطوير مؤشر نسبة السكر في الدم ونسبة السكر في الدم تحميل المفاهيم لوصف سلوك المواد الغذائية خلال عملية الهضم البشري. كان ترتيبها الكربوهيدرات الأطعمة الغنية استنادا إلى سرعة تأثيرها على مستويات
السكر في الدم. مؤشر الانسولين هو مماثل ، وطريقة تصنيف أكثر حداثة التي تصنف الأطعمة على أساس آثارها على مستويات الانسولين في الدم ، والتي هي سبب الغلوكوز (أو النشا) وبعض الأحماض الأمينية في الأغذية.
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لمدى سرعة امتصاص الغلوكوز الغذائية ، في حين أن نسبة السكر في الدم الحمل هو قياس الغلوكوز في امتصاص الإجمالي في الأطعمة.

Answer 7

الخبز الارز

Answer 8

جميل شكرا معلومات رائعه ..

Answer 9

بعض الخضار مثل البطاطا والذرة والبازلاء
الفاكهه وعصيرها
الحلويات
الالبان كاملة الدسم

Answer 10

النشويات والخبز الارز
بعض الخضار مثل البطاطا والذرة والبازلاء
الفاكهه وعصيرها
الحلويات
الالبان كاملة الدسم