ان مشيت 3 او 4 كيلو يوميا كم اخسر من الوزن

Question

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مرحبا بالجميع
لدي سؤال ربما يفيدني بالمعلومات و يفيد غيري
انا طولي قريب من 170
ووزني 90
لا اشعر اني سمين سوى ببعض المناطق لان عظامي عريض نوعا ما وهو يكسبني وزن اكبر
لذلك اردت عمل نظام رجيم بالغذاء و نظام رياضي
لا اعلم اصابني نوبه في حب المشي و الالتزام به يوميا
امشي لمده ساعه او اكثر لمسافه 3 او 4 كيلو
مع بعض الحركات بالايدي لشد وتخسيس الاكتاف و الصدر و الظهر
طبعا كنت اشعر بالم حاد من شد عضله بطن الرجل والحل معها هو الاستراحه خمس دقائق و الرجوع للمشي
مع الم بالقدم
ولكن بعد اليوم 10 من المشي لا اشعر الآن بالم بالقدم بل فقط بالعضله وقد خف الالم كلما استمريت
السؤال كم اخسر من الوزن بهذه الرياضه يوميا و متى اصل لوزن 72 كيلو مثلا
علما اني اتبع رجيم غير قاسي بل رجيم الابتعاد عن النشويات
مثل اكل صدور الدجاج بالشوكه و السلطه و عصير خالي من السكر
واحيانا اشرب الشاي العادي
وسبق وان جربت هذا الرجيم وقد خسرت 5 كيلو في اسبوعين
الآن اتمنى اجد اجابات بخصوص المشي كم ينقص من وزني وكم الفتره
وشكرا و آسف على الاطاله
مكافئة الرد على السؤال بجواب مثالي هو 20 نقطه

Answer 1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
تشرب 3أكواب شاهي توقايين سبشل يوميا
الطريقه / تغلي الماء / بعد الغلي تضيف إليه توقايين سبشل / تغطيه مده خمس دقائق/ تصفيه/ تشرب منه ثلاث مرات /يوميا تغير ورق توقايين سبشل/
يشرب بعد الاكل بساعة أو ساعتين أو الفترة المسائيه/أفضل)
مدر للبول
توزن يوميآ بميزان رقمي أصلي قبل وجبة الغداء / إذا نقص وزنك 600جرام (نصف كيلو يوميآ وواحد جرام) يوميا فانت ينقص تعمل بالطريقه الصحيحه
/ إذا ثبت وزنك / نقص جزء بسيط / زائد وزنك ــــــــــــــــــــ فهذا بسبب أكلك الغذائي (فعليك بمراجعه برامجك الغذائي)
أماكن بيع الشاهي / اكتب بقوقل /فروع ووكلاء شواهي
وكيل الشاهي / لهو دعايه بقناة بداية بزد رصيدك 3
/ التجربة / نفسي شخصيآ ومعتمدة من هيئه الغذاء والدواء

Answer 2

392 سعر حرارى
ستصل الى 72 كيلو فى حوالى 7 اسابيع
بالتوفيق

Answer 3

هي بتخسر قليل من الوزن لكن يجب عليك تنضيم وقت العمل الرياضي وتحديده ولكن المشي وحده لا يساعد على نقص الوزن ولكن الجري ايضا ونوع الاكل الذي تتناوله وشكرا

Answer 4

إذا واظبت على المشي (يفضل بأقصى سرعة تستطيعها )
ساعة يوميا و لمدة شهر متواصل تستطيع خسارة 4 كيلو جرام
وبحوالي خمسة أشهر من تستطيع الوصول إلى هدفك
مع الإستمرار بنظام الحمية الذي تتبعه

Answer 5

هذا ريجيم قاسي جدا وانت ستصل الى وزن السبعين في 3 شهر دون انقطاع لانك كل يوم تخسر من وزنك 5.468 غرام او 7.254 غرام و ارجوا ان تكون الاجابة مقنعة انا طبيب عام وانصحك
بتناول خبز غير مملح اي نسبت الملح والسكر تكون كتالي الملح 0.22 غرام
والسكر :1.254 غرام لمدة 4 اشهر وستلاحظ شدة في عضالت البطن الظهر اليدين الاجل خاة وسيصبح جسمك متكامل اذا واصلت هذا الريجيم مدة سنة

Answer 6

قم بممارسة الاعمال الرياضية حسب رغبة ونوعة رياضتك اخي الكريم
العب رياضة كل يوم ساعة او نصف ساعة وخلال شهر ينقص وزنك الى 65 كيلو

Answer 7

أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

Answer 8

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعانك الله يا اخي
هناك معادله لتعرف كم حرقت من سعرات حرارية
هي
وزنك * المسافة التي قطعتها ( بالميل ) = السعرات الحرارية المحروقة