اول و اهم شئ البروتين طبعا و الموجود في الدجاج و اللحوم و السمك و بياض البيض و الفول و غيرها
فيجب ان يكون 70 % من اكلك بروتين و 20 % كربوهيدرات 10 % دهون
طبعاً هذا في وقت التضخيم و ليس التنشيف
قسم عدد وجباتك الى 6 وجبات صغيرة في اليوم مليئة بالبروتين و لا تنسى قبل التمرين بساعتين تأكل وجبة مليئة بالكربوهيدرات للطاقة و اهمها الشوفان و يمكنك الاستعانة بالمكملات الغذائية و ليس المنشطات مثل
واي بروتين و الكرياتين و الجلوتامين و ملتي فيتامين