السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

ما هي افضل الأكلات للاعبي الاثقال

0 تصويتات
سُئل يونيو 17، 2015 في تصنيف الرياضة بواسطة awake (9,860 نقاط)

3 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه يونيو 18، 2015 بواسطة لكى الله يا مصر (9,900 نقاط)
اول و اهم شئ البروتين طبعا و الموجود في الدجاج و اللحوم و السمك و بياض البيض و الفول و غيرها
فيجب ان يكون 70 % من اكلك بروتين و 20 % كربوهيدرات 10 % دهون
طبعاً هذا في وقت التضخيم و ليس التنشيف
قسم عدد وجباتك الى 6 وجبات صغيرة في اليوم مليئة بالبروتين و لا تنسى قبل التمرين بساعتين تأكل وجبة مليئة بالكربوهيدرات للطاقة و اهمها الشوفان و يمكنك الاستعانة بالمكملات الغذائية و ليس المنشطات مثل
واي بروتين و الكرياتين و الجلوتامين و ملتي فيتامين
0 تصويتات
تم الرد عليه يوليو 2، 2015 بواسطة دعاء الصابرين (9,740 نقاط)
قلت لك الطعام الذى يحتوى على اكبر كمية من البروتين
اللحوم
البقوليات
البيض
الحليب
0 تصويتات
تم الرد عليه يوليو 10، 2015 بواسطة نجود (153,070 نقاط)
اللحوم
البقوليات
البيض
الحليب
تمام المعاقب
...