لكي نعطيك فكرة عن احتياج السعرات الحرارية للإنسان، فإن الرجل يحتاج إلى سعرة حرارية واحدة لكل كيلو من وزنه في كل ساعة.
مثلا: رجل وزنه (70) كج، يحتاج في كل ساعة إلى 70*1=70 سعرة حرارية، ويحتاج في اليوم الواحد إلى (70x24=1680) سعرة حرارية.
أما المرأة تحتاج إلى (0.85) سعرة حرارية لكل كيلو من وزنها لكل ساعة.
مثلا: امرأة وزنها (70) كيلو غرام، تحتاج في كل ساعة إلى (60) سعرة حرارية تقريبا، وتحتاج في اليوم الواحد إلى (1428) سعرة حرارية.
هذه السعرات هي ما تمثل الطاقة الأساسية للجسم، وتسمى بالسعرات الأساسية للجسم، ويحرقها الجسم حتى لو بقينا طوال اليوم في الفراش دون أن نفعل أي شيء، وهي ضرورية للعمليات الحيوية للجسم، كعمل القلب والتنفس
وهضم الطعام وامتصاصه وعمل الخلايا.
بمعنى آخر: هي سعرات نحتاجها للعيش فقط دون القيام بأي مجهود، ولحساب السعرات للإنسان مع نشاطاته اليومية:
فالشخص العامل الذي يقوم بالأعمال اليدوية والجسمية فإنه يحتاج إلى (50-70) % من الطاقة الأساسية للمساعدة في القيام بباقي أعماله.
والشخص المتوسط النشاط يحتاج إلى (40-50)% من الطاقة الأساسية، والشخص الغير نشيط يحتاج إلى (30-40)% من الطاقة الأساسية.
والرجل الذي وزنه (70) كج إذا كان نشيطا جدا فهو يحتاج إلى (50% x 1680 = 840) سعرة حرارية إضافية للقيام بأعماله، (70 % X 1680 =1176) سعرة، وهي ما نسميها طاقة النشاط.
والرقم سيتراوح ما بين (840 - 1176) سعرة حرارية يوميا، السعرات كاملة تجمع الطاقة الأساسية + طاقة النشاط، (1680+840= 2520) سعرة، و(1680+1176= 2856) سعرة.
إذا كان الرجل الذي وزنه (70) كيلو، ويعيش نظام حياة نشيط جدا، يحتاج إلى ما قيمته (2520 - 2856) سعرة حرارية يوميا، ونفس الخطوات نطبقها مع المرأة، ومع أنظمة الحياة الأخرى المتوسطة والقليلة النشاط، وهناك
نشاطات يومية، وكل هذه النشاطات تحتاج إلى سعرات معينة.
ـ مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز (80).
ـ الأكــل ، الــقــراءة ، الــكــتــابــة (90).
ـ قيادة الــســيــارة (100).
ـ الــتـــســــوق (165).
ـ الـــســـبـــاحــــة (300).
ـ الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) (345).
ـ الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) (255).
ـ ركـــوب الــدراجــة (6 دقيقة/ميل) (415).
ـ الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) (445).
ـ كــــرة الــســـلـــة (750).
ـ الــجـــري (7 دقيقة/ميل) (800).
في حالة الريجيم فإنك تحسبين السعرات الحرارية التي تحتاجينها لنشاطاتك وتتناولين من الطعام ما يكون أقل من احتياجك وتزيدين النشاطات أيضا كالمشي، وبالتالي يضطر الجسم للحصول على الطاقة اللازمة إلى حرق
الدهون المتراكمة.
وبالله التوفيق.
