السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني : 69
طولي : 173
داخل حديد من 6 شهورافادني
لكن المشكلة ان جسمي (skinny fat ) يعني نحيف وعندي دهون في البطن وعندي الذراعين (biceps &triceps) صغيرة مع اني ارفع حديد ومركز على البروتين والكربوهيدرات ....
السؤال هل اضخم ام انشف؟
هل اقلل الكربوهيدرات وازيد نسبة البروتين؟
كم السعرات الحرارية اللازمة في اليوم؟