السلام عليكم
أنا شخص عمري 17 ووزني 95 وطولي تقريبا 177 سم تقريبا
أود أن أرجع للدراسة وأنا نحفان
وصراحة أنا ما أبغى أدخل جيم بسبب التكاليف وضيق الوقت وخاصة مع قرب شهر رمضان
أبغى روتين عن طريقه أضعف لمن ترجع الدراسة
وعلى العموم الأدوات المتواجدة في المنزل سير كهربائي وسيكل رياضي
تحديث للسؤال برقم 1
طيب تقريبا لو قلنا بمشي في اليوم نص ساعة وبقلل من الأكل وبسوي بوش أب و سيت أب على خمس مرات الأسبوع الأول واللي بعد أضاعف العدد والي بعد أضاعف إالخ .....
تتوقعون أضعف في الشهر كم