-(1)- ثبات موعد الإستيقاظ عامل مُنذ الصّباح لضبْط ساعة الدّماغ البيولوجيّة ، وهو خيرُ ضابطٍ لنشاط الهُرمونات ، ولا يقِلّ أهَميّةً عنه انتظام ساعة
الدّخُول إلى سرير النّوم ..
-(2)- يلزم التّهَيُّؤ للنّوم قبل الدخول إلى الفِراش بساعةٍ من الزمن حتّى نودّعَ مشاغِل الذهن والمُخّ والجِهاز العَصبي ..
-(3)- وضعُ ساعات النوم فوق كُلّ الأولويّات والإعتبارات الأُخرى التّى قد تقتصّ من النوم تبعاً للمُستَجَدّات أو الأُمور الطارئة ..
-(4)- توديعُ العَمل ومكانِه بِساعاتٍ قبل النوم ؛ حتّى لا يستمِرّ الذهنُ في حالة تأَهُّبٍ ويَقظةٍ وارتِباطٍ بمشاغِل الوَظيفة والتِزاماتِها ..
-(5)- إبعَاد الأجهِزة الإلكترونيّة والألأجهِزة ذوات الدّوائر الإلكترونيّة قدْرَ الإمكان من دائرة فِراش النوم ..
-(6)- الإستِعانةُ بالمَعايير المُلائمة والأنسَب لِمكان النوم وفِراشه وغُرفَتِه ، مع تفضيل إظلام الغُرفَة التّامّ ..
- بالتّوفيق لكم ومساء الخير ..
^_^
تحديث للسؤال برقم 1
يمكنك أن تنام ثلاثة ساعات في وقت الظهيرة وثلاث أخرى بالليل (:
هذا النظام فوق رائع وأنصحك باتباعه *-*"
تحديث للسؤال برقم 2
العفو و حياكم الله ..
