السلام عليكم
كم تحتاج لشهور لظهور عضلات البطن ؟
ماذا يفضل الاكل قبل التمرين او بعده ؟ وماهي الاكلات المفضله
كم دقائق التمرين اليوميه ؟
تحديث للسؤال برقم 1
وزني 60 وطولي حوالي 165 او اكثر بسانتي وعمري 16
تحديث للسؤال برقم 2
لايوحد كرش واضح مجرد دهون خفيفه
تحديث للسؤال برقم 3
شكرآ جزيلآ لك اخي
لاكن هل ترى ان ساعتين في اليوم مرهقه جدآ وخاصه للعضلات ام ماذا