انا مقبل على بطولة كمال الاجسام وابي تمارين طن البطن وما ابي افقد وزن يعني كل عضلات تبقى مثل ما هي الا البطن

Question

ارجو ان تفيدوني من تمارين مرفوقة بصور ولازم تكون جد فعالة انا سمعت من احد المدربين يقول محلول ملحي ولا قطعة قماش اثناء التمرين ومش عارف كيف الطريقة