ما هي المدة المناسبة لممارسة الجري لكي يستفيد الجسم من هذه الرياضة و بشكل منتظم ؟

Question

تحديث للسؤال برقم 1

ساعة متواصله اصل الواحد بعد عشر دقايق بيتعب ..
اقلك انا بأجري حول التراك مره جري و مره مش حوالي 10 مرات في التدريبه .. ده كويس و لا ازود او انقص
انا بلعب بس لمجرد الرياضة و اللياقه

Answer 1

بالبداية امشى المشى العادى لمدة اسبوع كل يوم لمدة نصف الى 45 دقيقة حتى تسخن جسمك وعضلاتك وتهيأها للركض
ثم الاسبوع الثانى امش المشى السريع لمدة خمس دقايق وارجع لطريقة المشى العادى وهكذا حتى يخلص الاسبوع الثانى
فى اللاسبوع الثالث بتامكانك مواصلة الركض العادى ثم زيادة الركض الى السرعة التى تودها
وسوف تلاحظ جسمك شد من الاسبوع الثانى
لكن لا تجرى وجسمك غير مستعد للركض سوف تلهث ولن تستطيع التكملة والمواصلة
ولا تنسى ان تاخذ معك  علبة ماء حتى لا تصاب بالجفاف
تحياتى

Answer 2

أعتقد انه قبل الاجابة على هذا السؤال لابد من التمييز من حالتين :
1- اذا كنت مداوم على رياضة الجري فان افضل مدة حوالي 45 دقيقة كافية .
2- اذا كنت مبتدءا في رياضة المشي فعليكم بالتدرج مرتين في الاسبوع كل مرة 15 دقيقة و كل مرة تضيف 5 دقائق حتى تتعود عضلات جسمك عليه .
و الله الموفق .

Answer 3

بالتدريج حسب قدرتك
وافضل وقت للجري بعد صلاة الفجر

Answer 4

ساعة كل اسبوع

Answer 5

على الاقل ساعة الا ربع كل صباح

Answer 6

الرياضة بما فيها الجرى اذا كانت لمدة اقل من نصف ساعة لا يستفيد منها الجسم لانه فى هذه الحالة لا يقوم بحرق الدهون و الكليسترول  وانما يتخلص من الماء
الزائد فى الجسم فقط
اما ما زاد عن نصف ساعة فيبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة
و هذه المعلومة من مصدر طبى و ليس رأى لى

Answer 7

*أفضل الأوقات للجري بعد صلاة الفجر وقبل الغروب فعلاً
*التدرج مهم جداً ولا تحاول ان تبلغ القمة من البداية
*الجري في اليوم الحار أو في الشمس أصعب من الجري ليلاً أو في اليوم البارد (يتطلب لياقة أعلي وقوة تحمل)
*عليك التدرج في أمرين (المسافة و السرعة) وكلاً علي حدا يعني تزود كل اسبوعين كيلو وتثبت سرعتك أو تزيد من سرعتك مع تثبيت المسافة وينصح بألا تتدرج في الإثنين معاً حتي لا يؤدي الي اصابات داخلية
*اذا كنت تتعب بسرعة عليك بتقليل سرعتك في الجري وتطيل المدة في بادئ الأمر حتي يتحسن أداء الرئتين والقلب بعد ذلك يمكنك التقدم
*اعلم أن العامل النفسي مهم جداً في الجري (يجب أن تنقي فكرك من المشاكل وتركز علي الرياضة)
*ينصح بممارسة الجري يومياً وان كنت أنا أمارسة يوم وأستريح يوم ويكون هناك يوم أو يومين في الإسبوع تجري فيهما مسافات أطول
-- بادئ أمري كنت أجري ربع ساعة واشعر بالتعب الشديد ولكن بعد التحاقي بتمارين الكونغ فو كنت أتعب كثيراً لدرجة أني أصبت بالدوار في أول تمرين وكان بعد صلاة العصر مباشرة في الشمس و أول شهر كنت اعاني وبعد
شهرين تحسنت اللياقة والحمد لله وصرت الآن -> أجري يوم ويوم مسافة 12 كيلو  في زمن 1 ساعة و 18 دقيقة -- هذه سرعة بطيئة طبعاً ولكن التدرج مهم قرأت أن متوسط السرعة 13 كيلو في ساعة (لا أدري كيف
؟)
==في تمرينة الكونغ فو توجد روح الفريق التي ترفع من معنوياتك وكذلك الكابتن يتميز بالحزم فكان هذا دافعاً جيداً
-- لا تنسي ان طول الساقين بالنسبة لطويلي القامة يساعدهم قليلاً في مسألة السرعة
-- النوم الجيد والراحة النسبية تساعدك
-- البعد عن العادة السيئة يساعدك جداً
--كما قلت العامل النفسي مهم [ينبغي أن تقنع نفسك أنك تفعل شيئاً جميلاً وأنك تحب الجري وأنه ليس شيئاً ثقيلاً وانما شيئ لذيذ واعرف فوائدة المتعدده _في الوقاية من بعض الأمراض وتنشيط الذاكرة واشعارك
بالراحة النفسية_ لتجلعك راغباً فيه] هذا مهم وعن تجربة في أحد الأيام كنت نمت ساعة ونصف فقط قبل الفجر واستيقظت وصليت وخرجت للجري وأنا اترنح لقلة النوم واشعر ان الجري حمل ثقيل جريت حوالي 5 كيلو تمام ولم
أستطع اكمال ال 12 كيلو جري انما مشي شويتين  وجري شوية كالبطة العرجاء (هذا ليس بسبب عدم النوم انما لأني استصعبت الأمر حسب اعتقادي)
آسف علي الكلام الكتير ولكن أرجو أن يستفيد من يقرأه

Answer 8

نصف ساعة يوميا كفاية في الصباح مع التمارين الصباحية الخفيفة
وعشان ما تتعب بسرعة حاول ما تكون اكلت الا قبل فترة طويلة: ساعة مثلا , وما تاكل بعد الجري و يكون الجري في الصباح , وعشان يسهل عليك اجري حسب ما تقدر و بعد فترة زود مدة الجري خمس دقايق  
ارجو ان اكون قد افدتك...

Answer 9

السلام عليكم ..
اسمح لي بأن اطرح لك بعض النصائح لتكون على بينة من الامر .
1- لا تأكل قبل الجري بـ ساعة ونصف أو ساعتين .
2- أشرب كوبين من الماء قبل ساعتين من الجري وقبل الجري مباشرة كوب واحد .
3- ممارسة الجري بعد الغروب برأيي افضل وذلك لتوفر الهواء وايضا بعد ممارسة الجري يكون اسهل عليك النوم .
4- إمشي مشي سريع قبل الجري مدة 10 دقائق وذلك لتدفئة الجسم لانه من الخطأ ممارسة الجري او اي رياضة بدون تدفئة الجسم .
5- لا تقارن نفسك باي شخص اخر .. فمثلا صديق لك له مدة يجري وطلب منك اصطحابه فلا تقارن نفسك به .. والمقارنة والجري مثل صاحبك قد يضرك .
6- بداية الجري حافظ على وتيرة معينة بسيطة وكل اسبوعين أو 3 اسابيع ارفع الوتيرة بنسبة قليلة .. فمثلا أبدا الجري بـ10 دقايق ذهاب وإياب أي5 دقائق ذهاب و5 إياب .. وخلال الايام ارفع الوتيرة ..
7- في بداية الجري لا ترفع السرعة .. ولاختبار سرعتك وانت تركض حاول ان تتكلم فاذا كان كلامك مفهوم ارفع السرعة .. اما اذا كان كلامك يصعب فهمه فاخفض من السرعة .
8- لا تقلق اذا كان يومك التالي غير مرضي كيومك السابق .
9- بعد الانتهاء من الجري يوجب عليك تطبيق حركات اطالة العضلات .. عضلات الرجل والايد وبعض الحركات الاخرى بهدف شد عضلات الجسم .
وإلى الأخ هاجس الوادي أخيرا بالنسبة لمعلومتك عن حرق الدهون لا شك بانها خاطئة وذلك بان الجسم يحرق الدهون بعد فترة قصيرة من الجري وليس بعد نصف ساعة ولو كان الحرق بعد نصف ساعة او اكثر كما تفضلت وقلت فلا
يوجد اي رياضي بنظري حرق الدهون ..!
وبارك الله فيك ومنكم نستفيد .. متابع للموضوع :)

Answer 10

الصباح لمده ساعه ولازم بعد المشي ماتاكل لمده ساعتين
لان اي اكل تاكله يختزن بلجسم