انا من رايى هناك طريقتان
الاولى هو ممارسه التمرينات التى تفيد عضلات الجسم كالضغط ورفع الاثقال وممارسه الرياضات والعاب اللياقه البدنبه مع الاكل بجدول منظم وتنويع وتشكيل الاكل والبروتينات والسعرات
الحراريه
والانضباط فى النوم وعدم السهر وسوف ترى فرق كبير
اما الثانيه فلا انصحك اطلاقا بها وهى اخذ حقن لنمو العضلات حيث ان لها اخطار جسيمه