شففف اخوي نصيحة لك بلا مكملات بلا خرابيط ...اذا مرا بستخدم خذ واي بروتين او جلوتامين او حموض امنية زي ايمنو 2222
مع انو في حليب في السعودية اسمو فيتال من المراعي
الحليب الطبيعي فيه 3 جرام ونص بروتين واي في ال 100 ملل
الحليب فيتال فيه 4 ونص جرام واي بروتين لكل 100 ملل
لو فرض بتشرب حليب عادي اذا عندك شحوم فا اشرب منزوع الدسم
وذا ما عندك شحوم فا افضل شي كامل الدسم
طيب لازم يكون اكلك لي البروتين اضعاف الدسم بكثير اذا انت سمين فا اذا كلت 150 جرام برويتن و 150 جرام دهون فا راح
يكون مقدار عضلاتك زي دهونك انا اذا كلت 150 جرام بروتين و 40 جرام دهون فا العضلات راح تبدا تكبر و الدهون تتقلص ويبدا الجسم باستهلاك دهونه المخزنة
نرجع لي الحليب اشرب لترين يوميا
الترين فيهم 20 حصة 2000 ملل= 20 حصة= ي 100 ملل لكل حصة
تناول اربع حصص كل حصة 500 ملل في كل حصة راح تلاقي مجموعة من فتمين د و ا مهمة و اهم شي بروتين واي = 3 في 5
17 جرام ونص الجرام انت راح تتناول اربع حصص 17 ونص في 4 = 70 جرام من البروتين في الترين جدا جميله تقريبا نص احتياجك اليومي اذا كان وزنك 70 طبعا لكل كيلو
من وزنك تناول 2 جرام للمحافظة على كتلتك العضلية ولبناء كتلة عضلية تاوزي ثقل جسمك
طيب لو كنت في السعودية فا يوجد حليب فيتال من المراعي طبعا حليب عادي بس بزيادة فيتمين و بروتين
الربع حصص فيها 90 جرام من البروتين
تجنب حليب منكه بالفراولة او ما شابة لانه نسبة البروتين فيه قليلة اقرا قبل ان تشتري
حليب منزوع الدسم نسبة الدهون صفر يعني مهما تشرب عادي
حليب قليل تقريبا 3 جرام
حليب كثير تقريبا اربعه جرام
لكلك 100 ملل
