هذا يتوقف علي هدفك من كمال الاجسام , الطعام الصحي المتوازن اساسي لكن لا غني للاعب كمال الاجسام الهاوي عن مسحوق البروتين و الاحماض الامينبة و الكرياتين , ولا غني لاعب
كمال الاجسام المحترف عن المنشطات والهرمونات البنائة , تتوقف طريقة الاستخدام لكل ما سبق علي حسب العمر الوزن ونوع النسيج العضلي , نصيحتي تناول مسحوق بروتين و الكرياتين