السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

كيف أبني عضلاتي خلال مدة قصيرة

0 تصويتات
سُئل أكتوبر 23، 2015 في تصنيف الصحة بواسطة تيم (154,510 نقاط)

225 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 13، 2015 بواسطة بوران (152,510 نقاط)
عليك الجري
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 14، 2015 بواسطة رشا (156,930 نقاط)
اضرب حماتك كل يوم
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 14، 2015 بواسطة لينا (152,490 نقاط)
اشتر كتاب يشرح بناء العضلات وطبق مافيه من تعليمان
فقد جربته واستفدت منه كثيراً وركز على العضلات الظهر أولاً
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 14، 2015 بواسطة بوران (152,510 نقاط)
صحيح أنا أيضا أب أقوي عضلات مش مثل صاحب الصورة الأولى
شوف العجب في الصورة الثانية
أقوى عضلات في العالم فهم في الصورة الثالثة
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 14، 2015 بواسطة بوران (152,510 نقاط)
تجيب ابرة ومنفاخ وتبداء تنفخ في عضلاتك لين توصل للحجم المطلوب وصدقني مافي اسرع من كذا !
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 15، 2015 بواسطة اسماعيل رمضان (154,520 نقاط)
يأخي
1_اكل سمك و دجاج و لحم
2_ مارس الرياضة با شكل دائم
سامحني ما اعرف اكتر من كده
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 15، 2015 بواسطة الحسناء (161,230 نقاط)
بعض الصور الموجوده والله مو صحه هذي مررض والشي اذا زاد عن حده انقلب ضده
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 15، 2015 بواسطة محمد (155,860 نقاط)
اولا  نوم بدرى    نظام اكل سعرات كافية وقلل من النشويات و الدهون بس ما تبعدش عنها خالص
الرياضة ثم الرياضة فالرياضة
مافيش سهر
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 15، 2015 بواسطة صبا (149,700 نقاط)
اخي افظل طريقه الالتحاق بنادي رياضي اما ممارستها بلبيت ستأتي لك بعواقب كصديقي...
وبعدها ستندم والرياضه بلنادي افظل وهناك ستلاحض الحماس وجدول غذائي ممتاز برعاية
مشرفين ولو حصلة لك مشكله سوف تجد حلاً ولو ان التمرين خطأ سيساعدك المدرب اذا
كان النادي كويس...
مشكلة صديقي في هاذا السؤال بسبب تمارينه الخاطئه
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 15، 2015 بواسطة الظبية البيضاء (151,000 نقاط)
سأقول لك قم ببعض التمارين عند الاستيقاظ من نومك كالضغط وتمارين البطن ورفع بعض الاثقال (المناسبة) والجري ثلاثة مرات في السبوع حول تراك الملعب او في الشارع
مسافة جيدة   ولا تنس الوجبات الغذائية الكاملة والبيض واللبن والسلطة وقم بنفس التمارين  في ماعدا الجري واستمر على هذا وسوف ترى النتيجة الجيدة  عفوا  بل الممتاذة عليك (ان شاء الله)
وهذه ابست الطرق وافضلها           وشكرا
...