السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

ماهي اسرع طريقة لتنمية عضلات الصدر و البطن و اليدين باسرع وقت

0 تصويتات
سُئل أكتوبر 8، 2015 في تصنيف الرياضة بواسطة فادي (162,910 نقاط)
تحديث للسؤال برقم 1

بالاضافة الى ان عمري 16 سنة و عضلات جسمي خاملة جدا

170 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 12، 2015 بواسطة بسام (150,850 نقاط)
اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 12، 2015 بواسطة حسان (165,890 نقاط)
التمارين الرياضة
الصبر على التدريبات
الوجابات الغذائية السليمة
المشى
الجرى
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 12، 2015 بواسطة تامر (158,660 نقاط)
والله وقت اللياقة افيدلك
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 12، 2015 بواسطة معاذ (157,740 نقاط)
بالرياضه و التمارين الدائمه والتغذيه الجيده
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 13، 2015 بواسطة رزان (160,640 نقاط)
اكل البطاطس يوميا ولا تحمل الاثقال واعب كورة دائما وترمين الضغط
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 13، 2015 بواسطة إسراء (159,640 نقاط)
لازم تلعب بإستمرار .. لو لعبت وبطلت هيحصل تشوهات فى جسمك .
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 13، 2015 بواسطة زيدون (157,330 نقاط)
١ التمرين بصورة صحيحة
٢ الاكل المنتضم
٣ المكملات الغذائية البروتينات لتصعيد هذة المناطق
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 13، 2015 بواسطة أسيل (155,710 نقاط)
الاهتمام بأمرين
التدريبات الرياضية المناسبة لجسدك
وبرنامج غذائى صحى متكامل
التدريبات
أنصح بالاشتراك فى احد برامج كمال الاجسام او رفع الاثقال ومعهم برنامج لياقة بدنية
والبرنامج الغذائى
يجب ان تحصل على طعام متكامل فى قيمه الغذائية ويوجد الكثير منها على النت
ولكن كما كانت تنصحنى جدتى فلتأكل كل شئ شريطة ان تحرقه بالحركة وممارسة الرياضة
^_^
تحياتى لك
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 13، 2015 بواسطة الظبية البيضاء (151,000 نقاط)
الجري والسبـاحة
0 تصويتات
تم الرد عليه أكتوبر 13، 2015 بواسطة رامز (146,170 نقاط)
كما يلاحظ في  الصورة الرئيسية التمارين الرياضية المدروسة والمقننة والمكثفة .باستعمال الالات الحديدية ثارة وبدونها ثارة .ثم التغدية الجيدة بقدر...
فالمداومة على الثمارين...وبالله التوفيق...
...